آیا یوگا برای دیسک کمر خوب است؟

کدام نوع یوگا برای دیسک کمر بهتر است را باید بدانید. تمرینات و حرکات برخی سبک های یوگا مانند آینگار یوگا برای دیسک کمر مناسبند اما بازهم یادآوری می‌کنیم که برای همه نمی ‌توان یک نسخه را تجویز کرد؛ حتما با پزشک و مربی یوگا برای انتخاب حرکات مناسب مشورت کنید تا دردتان تسکین پیدا کند. ‏حرکات یوگا در دیسک کمر موثر خواهند بود. یوگا ورزشی ست که با تکنیک تنفس، تمرکز، مراقبه و مدیتیشن خواهد توانست سبب صاف‌شدگی و تقویت ناحیه کمر شود. حرکات یوگا خواهند توانست فشار، تنش و استرس و گرفتگی عضلات کمر را برطرف کنند و سبب تسکین دیسک کمر شوند. یوگا دیسک کمر را حادتر خواهد کرد در برخی مواقع. اگر حرکات اصولی، دقیق و آهسته و زیرنظر مربی یوگا و پزشک انجام شوند نه تنها سبب حادتر شدن دیسک کمر نمی‌شوند بلکه تنش و استرس وارده بر عضلات کمر را برطرف کرده و درد و گرفتگی عضلانی در ستون فقرات را تسکین می دهند. چه کسانی می توانند حرکات یوگا را برای دیسک کمر انجام دهند برای شما اهمیت دارد. افرادی که از درد کمر ناگهانی یا درد کمر مزمن رنج می‌برند بهترین گزینه برای حرکات یوگا هستند. مبتلایان به دیسک کمر هم خواهند توانست با انجام حرکات یوگا زیر نظر پزشک درد دیسک خود را تسکین داده یا درمان کنند. افرادی که از دردهای مزمن رنج می‌برند بهتر است سراغ حرکات آهسته‌تر یوگا برای دیسک کمر بروند. چه کسانی نمی بایست حرکات یوگا را برای دیسک کمر انجام دهند را به اطلاع تان خواهیم رساند. اگر پیش از این، عمل جراحی دیسک کمر انجام داده‌ اید بهتر است ابتدا با متخصص مشورت کنید. افرادی که از عارضه خاص کمر مانند شکستگی ستون فقرات رنج می‌برند نخواهند توانست گزینه مناسبی برای حرکات یوگا برای دیسک کمر باشند. افرادی که بیمار هستند، عمل جراحی داشتند یا از شکستگی یا دررفتگی رنج می‌برند نمی بایست حرکات یوگا را انجام دهد. اگر فکر می‌کنید که دوای درد کمر و دیسک کمرتان صرفا خوابیدن و دراز کشیدن در رختخواب است می بایست بگوییم که اشتباه می‌کنید. حرکات کششی یوگا با ایجاد تعادل بین ذهن و بدن، رفع تنش و استرس و تسکین گرفتگی‌های عضلانی خواهد توانست سبب التیام دیسک کمر یا حتی درمان آن شود. البته یادمان باشد که  لزوما هر سبک یوگا و هر نوع حرکتی فقط به خاطر اینکه تمرین یوگا است نخواهد توانست گزینه مناسبی برای دیسک کمر باشد. حتما با پزشک و مربی یوگا برای انتخاب یوگا مناسب برای دیسک کمر گفتگو کنید.

یوگا برای دیسک کمر

یوگا یک ورزش باستانی و تکنیکی تکمیلی برای بهبود دیسک کمر است که سبب تقویت عضلات، بالا رفتن انعطاف پذیری، رفع تنش و استرس، افزایش تمرکز بر ذهن، و خودآگاهی از بدن می گردد. البته نسخه‌های حرکات یوگا برای دیسک کمر در افراد مختلف متفاوت است. یوگا برای دیسک کمر فایده‌ای دارد یا نه؟ یوگا از ورزش‌های محبوب برای حل مشکل دیسک کمر و کمر درد است که همزمان جسم و روح را آرام خواهد گرد. افرادی که دچار کمردرد یا دیسک کمر هستند خواهند توانست با کمک حرکات کششی، قدرتی و انعطاف‌پذیری یوگا این درد را تسکین بدهند. البته تمرینات یوگا برای دیسک کمر می بایست توسط مربی یوگا یا پزشک تجویز شوند و به‌هیچ وجه خودتان سر خود هیچ حرکت ورزشی را انجام ندهید. در ادامه با ما باشید تا بیشتر با تمرینات یوگا برای دیسک کمر آشنا شوید. در صورتی که می‌خواهید برای خلاص شدن از درد دیسک کمر این سبک ورزش را امتحان کنید حتما با متخصص طب ورزشی یا دکتر ارتوپد مشورت کنید تا مطمئن شوید یوگا برای شما مناسب است. شاید قبل از شروع این ورزش سوال شما این باشد که ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ یوگا برای دیسک کمر روش بسیار کارآمدی است که با ترکیبی از تمرینات آرام و کنترل تنفس خواهد توانست قدرت عضلات دور کمر را بالاتر ببرد و با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات به استحکام عضلات کمک کند. نتیجه آن هم کاهش درد و مدیریت دیسک کمر خواهد بود. به‌طورکلی افرادی که در کلاس‌های یوگا شرکت کرده و تمرینات کششی یوگا انجام می دهند دو برابر بیشتر از سایرین بهبود درد کمر دارند. البته یادتان باشد که یوگا برای دیسک کمر صرفا برای دردهای خفیف یا مزمنی توصیه شده که هرچندوقت یکبار به‌خاطر نشستن نامناسب، بلندکردن اجسام سنگین یا موارد دیگر به‌وجود می‌آیند. علائم دیسک کمر شدید نیاز به مداخله‌های پزشکی بیشتر دارد. هر تمرین یوگا برای دیسک کمر که می‌خواهید انجام دهید حتما با پزشک و مربی خود مشورت کنید. یوگا برای دیسک کمر روش بسیار کارآمدی است که با ترکیبی از تمرینات آرام و کنترل تنفس خواهد توانست قدرت عضلات دور کمر را بالاتر ببرد. یوگا خواهد توانست فشار وارد شده به دیسک کمر را کاهش دهد و درنتیجه عوارض و درد دیسک کمر کمتر شود. یوگا نوعی تمرین و حرکات ورزشی آرامش بخش همراه با مدیتیشن است که تنش و استرس را از عضلات بدن دور خواهد گرد، تنش و استرسی که خود عامل بسیاری از گرفتگی‌ های عضلانی و درد کمر هستند. به‌ همین جهت انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر مفید است و با پایین آوردن میزان تنش‌های روحی، تقویت قوای ذهن و معنوی خواهد توانست به درمان کمر درد کمک کند و کیفیت زندگی را بالا ببرد. البته هر تمرین یوگایی برای دیسک کمر خوب نیست و پزشک و مربی می بایست بسته به وضعیت جسمی فرد و ستون فقراتش، حرکات و تمرینات مناسب برای دیسک کمر را تجویز کند.

ورزش یوگا برای دیسک کمر – تمرینات یوگا برای دیسک کمر

حرکات یوگا خواهند توانست درد کمر مزمن و درد ناشی از دیسک کمر و بیرون زدگی ناحیه ستون فقرات لومبوساکرال را تسکین بدهند. امروزه پزشکان زیادی انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر را تجویز می‌کنند. در ادامه نگاهی به بهترین ورزش‌های یوگا برای دیسک کمر داریم:

۱. حرکت کودک

پوزیشن کودک یکی از حرکات مناسب برای دیسک کمر است که نقاط مختلف ستون فقرات را صاف و ریلکس خواهد گرد. روی زمین بشینید به طوری که باسن روی ساق و پاشنه پا باشد. حالا بازوها را دراز کنید و سعی کنید که شکم و قفسه سینه را تا جایی که می گردد پایین بیاورید تا حدی که پیشانی به زمین بخورد. تنفس عمیق را فراموش نکنید.

۲. حرکت پل

یک تمرین کاربردی و مفید برای کمر است که فشار را از روی گردن، قفسه سینه و ستون فقرات برمی‌دارد. روی کمر دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را به زمین فشار داده و باسن را آرام آرام از زمین بلندکرده و بالا بیاورید. اما گردن، سر، شانه و پاها همچنان می بایست روی زمین باشند.

۳. حرکت شتر

یکی از تمرینات پیشنهادی یوگا برای دیسک کمر و تسکین درد فتق کمر است. روی زمین زانو بزنید و دو دست را روی باسن بگذارید. قسمت بالایی پاها را روی مت یوگا بگذارید. حالا ستون فقرات را هرچقدر که می‌توانید بالا بیاورید و همانطور که دست‌ها روی پاشنه پا هستند به پشت خم شوید و گردن و سر را هم به پشت خم کنید. در مرحله آخر دو دست را به سمت کف پا برگردانید و چند ثانیه در این حالت بمانید.

۴. حرکت ملخ

این حرکت یوگا شدت جریان خون را بالا می‌برد و انعطاف‌پذیری بدن را تقویت خواهد گرد. رو به شکم بخوابید و بازوها را در راستای بدن بکشید. بعد پیشانی و صورت را روی زمین قرار دهید. در حالتی که پاها کاملا صاف و بازوها هم صاف و بدون خمیدگی روی زمین هستند هرچقدر که می‌توانید، قفسه سینه، سر، بازو و پاها را از زمین بلند کنید، تمرین تنفس فراموش نشود. حالا انگشت‌های پا را باز کنید و روی تنفس تمرکز کنید. چند ثانیه این حالت را حفظ کرده و سپس آرام به حالت اولیه برگردید.

۵. حرکت کبرا

افرادی که تازه دچار کمر درد شده یا از دیسک کمر مزمن رنج می‌برند خواهند توانست از این حرکت یوگا برای دیسک کمر کمک بگیرند. روی شکم دراز بکشید و پاها را به عرض باسن باز و به پشت دراز کنید. دست‌ها را زیر شانه بگذارید و کف دست با انگشتان باز به سمت روبه رو باشد. آرنج‌ها را به کناره بدن بچسبانید. از بالا به پاها فشار بیاورید و سر و سینه را از زمین بلند کنید. شانه‌ها را به سمت عقب و سینه را جلو بکشید و سر را در امتداد طبیعی ستون فقرات نگه دارید. شانه‌ها را به پایین بیندازید. حالا بازوها را صاف کنید و قفسه سینه را از روی زمین به سمت بالا بکشید. امروزه پزشکان زیادی انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر را تجویز می ‌کنند.