فواید ورزش کردن برای جسم و روان

آیا تا به حال به مزایا و فواید ورزش کردن به صورت کلی فکر کرده اید؟ به نظر شما آیا راه‌حلی وجود دارد که ما در زندگی خود احساس بهتری داشته باشیم، انرژی‌مان در طول روز بیشتر باشد، بدن سالم‌تر و سرحال‌تری بسازیم و حتی چند سال به عمر خود اضافه کنیم؟ بله وجود دارد؛ ورزش منظم و پایدار تمام این مواهب را برای ما به ارمغان می‌آورد. مزایای سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی برای جسم و روح ابدا قابل چشم پوشی نیست. همه افراد فارغ از سن، جنس یا توانایی بدنی از ورزش سود می‌برند. پس اگر خودتان را دوست دارید، از ورزش و فواید ورزش کردن غافل نشوید!

فواید ورزش کردن برای جسم

همه می‌دانند فواید ورزش کردن مستقیما بر کیفیت زندگی‌ شان و حال روحی و جسمی ‌شان تاثیر مثبتی دارد. اکنون هفت مورد از فواید عالی ورزش برای جسم را نام می‌بریم.

۱. ورزش وزن را کنترل خواهد گرد

ورزش خواهد توانست شما را در وزن مناسب خود نگه دارد یا اگر اضافه وزن دارید، به کاهش وزن شما کمک خواهد گرد. فواید ورزش کردن برای کنترل وزن، فقط همین‌ها نیست. اگر شما دچار کمبود وزن هم باشید ورزش به شما کمک خواهد کرد تا به وزن ایده‌آل‌تان برسید و به اندازه کافی وزن بگیرید. ورزش برای مدیریت وزن یک کلید موثر و راهگشا است. ورزش منظم در باشگاه عالی است، اما اگر نمی‌توانید در باشگاه ورزش کنید، ورزش در خانه را آغاز کنید. اگر احیانا فرصتی برای ورزش منظم در خانه هم ندارید، پیشنهاد می‌کنیم حتما به فعالیت‌های روزمره خود بیفزایید. هر مقدار فعالیت بهتر از هیچ است. برای بهره‌مندی از مزایا و فواید ورزش کردن، در طول روز فعال‌تر باشید؛ مثلا به جای آسانسور از پله‌ها بهره گیری کنید یا کمی بیشتر در روز راه بروید.

Top of Form

Bottom of Form

۲. ورزش با بیماری‌های مزمن و جدی مبارزه خواهد گرد

نداشتن فعالیت بدنی منظم، یکی از دلایل اصلی بیماری‌های مزمن قلبی عروقی است. مطالعات نشان می دهند که ورزش منظم سبب بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب و سیستم تنفسی شما می گردد. ورزش همچنین خواهد توانست فشار خون و سطح کلسترول‌تان را کاهش دهد. به طور خاص، ورزش خواهد توانست به کاهش یا پیشگیری از بیماری‌های مزمن زیر کمک کند.

دیابت نوع دو: ورزش هوازی منظم خواهد توانست دیابت نوع دو را به تاخیر بیاندازد یا از آن جلوگیری کند. فواید ورزش کردن برای افراد مبتلا به دیابت نوع یک قابل توجه و زیاد است. تمرین قدرتی و بدنسازی هم برای بیماران مبتلا به دیابت نوع دو فواید زیر را دارد: بهبود توده چربی، کنترل فشار خون، بهبود توده بدون چربی بدن، مقاومت به انسولین، کنترل قند خون، بیماری‌های قلبی. بدانید که فواید ورزش کردن شامل حال بیماران قلبی هم می گردد. ورزش منظم خواهد توانست عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش دهد و همچنین یک درمان برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است.

بسیاری از انواع سرطآن ها: ورزش خواهد توانست به کاهش خطر ابتلا به چندین سرطان از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، آندومتر، کیسه صفرا، کلیه، ریه، کبد، تخمدان، پانکراس، پروستات، تیروئید، معده و سرطان مری کمک کند.

کلسترول بالا: فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط ​​خواهد توانست کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد و در عین حال افزایش کلسترول LDL (بد) را حفظ یا جبران کند. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت هوازی با شدت بالا برای کاهش سطح LDL موثر و مفید است. نتیجه اینکه یکی از مهمترین فواید ورزش کردن، کنترل کلسترول است.

فشار خون بالا: شرکت در تمرینات هوازی منظم خواهد توانست فشار خون سیستولیک در حال استراحت را پنج تا هفت میلیمتر جیوه در میان افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. از طرفی، فقدان ورزش منظم -حتی در کوتاه مدت- می تواند منجر به افزایش قابل توجه چربی شکم شود که ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری قلبی را افزایش دهد. به همین دلیل است که داشتن فعالیت بدنی منظم برای کاهش چربی شکم و کاهش خطر ابتلا به این بیماری‌ها توصیه می گردد.

۳. ورزش عضلات شما را تقویت خواهد گرد

نقش حیاتی ورزش در ساخت و حفظ عضلات و استخوآن های قوی بی‌نظیر است. ورزش‌های قدرتی مانند کار با وزنه و پیلاتس عضلات شما را تقویت خواهد گرد. عضله سازی برای همه افراد بسیار با ارزش است؛ اما با افزایش سن، این اهمیت دوچندان می گردد. با پا گذاشتن به دوره میانسالی، کم کم توده عضلانی رو به کاهش می‌رود و این اتفاق منجر به آسیب‌های مختلفی می گردد. خوشبختانه شما در هر سنی باشید، می‌توانید از فواید ورزش کردن برای تقویت عضلات خود بهره مند شوید و از تحلیل عضلانی، کاهش قدرت بدنی و هر گونه آسیبی پیشگیری کنید.

۴. ورزش به کمک تراکم استخوان می‌آید

ورزش به ساخت تراکم استخوان در جوانی کمک خواهد گرد و در مراحل بعدی زندگی خواهد توانست از پوکی استخوان جلوگیری کند. این موضوع یکی از مهم‌ترین فواید ورزش برای جسم ماست؛ چراکه پوکی استخوان یک خطر بسیار بزرگ برای سلامتی است. در عین حال متاسفانه این موضوع در بین ایرانیان بسیار شایع است. اما خبر خوب اینجاست که تحقیقات و پژوهش‌ها نشان می‌دهد که فقط با ۶ ماه تمرین قدرتی (کار با وزنه) و دریافت پروتئین کافی می‌توان تراکم مواد معدنی داخل استخوان را تا بالای دوازده درصد افزایش داد. تمریناتی که در افزایش تراکم استخوان مفید هستند شامل اسکات، لانگز، پرس و دیگر تمرینات چند مفصلی ست.

۵. ورزش خواهد توانست به سلامت پوست کمک کند

پوست شما خواهد توانست تحت تاثیر عوامل خارجی مثل استرس، آب و هوا و یا تغذیه بد به شدت دچار آسیب قرار گیرد. اما ورزش منظم (حتی با شدت کم) ​​خواهد توانست محافظت آنتی اکسیدانی ایجاد کند و جریان خون شما را بهبود ببخشد؛ درنتیجه ورزش از پوست شما محافظت خواهد گرد و علائم پیری را به تاخیر می‌اندازد. علاوه بر این، پس از هر جلسه ورزش بر اثر تعریق، سموم از بدن‌تان خارج می گردد که همین به تنهایی سبب شادابی و جلا گرفتن پوست صورت و بدن شما خواهد شد. نتیجه اینکه همان‌طور که گفتیم فواید ورزش کردن به پوست و شادابی آن نیز می‌رسد.

۶. ورزش به شما کمک خواهد گرد تا سیگار را ترک کنید

ورزش با کاهش استرس و از بین بردن میل دوباره به کشیدن سیگار، به ترک آن کمک خواهد گرد. ترک سیگار یک قدم بسیار بزرگ برای سلامتی است.

فواید ورزش کردن برای ذهن و روح

تا اینجا درباره فواید ورزش کردن بر سلامت جسم گفتیم؛ اما فواید ورزش فقط مربوط به جسم و یا کنترل وزن نیست، بلکه ورزش تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت روان و خلق و خوی شما دارد. اکنون مزایای ورزش برای سلامتی روان و بهبود روحیه‌ را بر خواهیم شمرد.

۱. احساس شادی بیشتری دارید

مطالعات زیادی ثابت کرده است که ورزش احساس افسردگی، اضطراب و استرس را در شما کاهش می‌دهد. در طول ورزش، بدن شما مواد شیمیایی خاصی ترشح خواهد گرد که خواهد توانست خلق و خوی شما را بهتر کند و سبب شود که احساس آرامش بیشتری داشته باشید. به عبارت دیگر ورزش با استرس و افسردگی مقابله و حال روحی شما را بهتر خواهد گرد. ضمنا مهم نیست با چه شدتی تمرین می‌کنید، یا چه مدتی از ورزشِ شما می‌گذرد، آثار و فواید ورزش کردن روی روحیه بسیار فوری است. فقط یک جلسه تمرین (حتی با شدت کم یا متوسط) کافی است تا احساس رضایت و شادی را در خود ببینید.

۲. به سلامت مغز و حافظه شما کمک خواهد گرد

ورزش خواهد توانست عملکرد مغز را بهبود بخشد و سبب تقویت حافظه و مهارت‌های تفکر شما شود. در شروع ورزش، ضربان قلب بالا می‌رود و جریان خون و اکسیژن را به مغز افزایش می‌دهد. همچنین ورزش کردن سبب افزایش تولید هورمون‌هایی می گردد که رشد سلول‌های مغزی را تحریک می‌کنند. فعالیت بدنی منظم به ویژه در افراد مسن مهم است زیرا افزایش سن سبب ایجاد تغییرات در ساختار و عملکرد مغز می گردد؛ اما ورزش خواهد توانست این علائم را برطرف کند. تحقیقات نشان داده است که ورزش سبب بزرگ شدن هیپوکامپ می گردد. (هیپوکامپ، بخشی از مغز است که برای حافظه و یادگیری حیاتی است). این امر به بهبود عملکرد ذهنی در افراد مسن کمک خواهد گرد. در نهایت می بایست بدانید که ورزش قادر است حتی از بیماری‌هایی مانند آلزایمر و زوال عقل پیشگیری کند. نتیجه اینکه می‌یبینیم که فواید ورزش کردن به همه گروه‌های سنی و شرایط جسمی و روحی می‌رسد.

۳. سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد

ورزش خواهد توانست یک تقویت کننده واقعی انرژی برای بسیاری از افراد، از جمله افرادی با شرایط خاص (مثل بیماری‌های جسمی مزمن یا افسردگی) باشد. به طور مثال یک مطالعه معتبر نشان می‌دهد که ورزش منظم به مدت ۶ هفته روی افرادی که دچار خستگی مزمن بودند، سبب شد تا آن ها کامل بهبود پیدا کنند و از این خستگی همیشگی آزار دهنده رهایی یابند. ورزش خواهد توانست سطح انرژی افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. در واقع، به نظر می‌رسد که ورزش در مبارزه با سندرم خستگی مزمن نسبت به سایر درمآن ها، از جمله درمآن های غیرفعال مانند ورزش های کششی و مدیتیشن یا درمان دارویی، مؤثرتر باشد. فواید ورزش کردن برای سلامت قلب و ریه فوق‌العاده است. ورزش هوازی سیستم قلبی عروقی را تقویت خواهد گرد و سلامت ریه‌ها را بهبود می‌بخشد. همین موضوع خواهد توانست به میزان قابل توجهی سطح انرژی شما را بالا ببرد. با ورزش منظم، قلب در انتقال اکسیژن به خون کارآمدتر و ماهرتر می گردد و ماهیچه ‌ها عملکرد بهتری خواهند داشت.

۴. آرامش و کیفیت خواب را بیشتر خواهد گرد

فعالیت بدنی منظم خواهد توانست به شما کمک کند تا سریع‌تر خواب‌تان ببرد، بهتر بخوابید و خواب عمیق‌تری داشته باشید. ورزش منظم، صرفنظر از اینکه هوازی باشد یا ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی، خواهد توانست به بالابردن کیفیت خواب شما و احساس انرژی بیشترتان در طول روز کمک کند. تنها نکته مهم این است که نزدیک به زمان خواب، ورزش نکنید. اگر در این زمان ورزش پرشدتی داشته باشید، ممکن است که در خواب ‌تان اختلال ایجاد شود.

۵. زندگی جنسی شما را پرشور خواهد گرد

هملن‌طور که گفتیم فعالیت بدنی منظم خواهد توانست سطح انرژی را بالا ببرد و اعتماد به نفس شما را نسبت به ظاهر بدنی خود افزایش دهد، این امر به طور غیر مستقیم زندگی جنسی‌تان را بهبود می‌بخشد؛ اما فقط این نیست. فعالیت بدنی منظم برانگیختگی و میل جنسی را در شما تقویت خواهد گرد؛ مطالعات نشان می دهند مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، نسبت به مردانی که ورزش نمی‌کنند، کمتر دچار اختلال و ناتوانی جنسی می‌شوند. علاوه بر موارد گفته شده، ورزش به شما امکان می‌دهد تا لذت جنسی بیشتری از زندگی مشترک خود ببرید.

۶. روحیه اجتماعی را تقویت خواهد گرد

ورزش و فعالیت بدنی به خودی خود لذت بخش است. چراکه فرصتی است تا استراحت کنید، از فضای باز لذت ببرید یا به سادگی در فعالیت‌هایی شرکت کنید که حال شما را بهتر خواهد گرد. ورزش‌های گروهی همچنین خواهد توانست به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان کمک کند و گزینه مناسبی برای سرگرمی و لذت‌تان باشد. نتیجه اینکه در یک کلاس رقص شرکت کنید، در پارک‌های عمومی ورزش کنید یا به یک تیم والیبال بپیوندید. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید تا از فواید ورزش کردن بهره‌مند شوید.